Une méthode psychologique de gestion des ruminations et des émotions

Avez-vous le sentiment de ne pas parvenir à profiter de l'instant présent ?
Vous arrive-t-il d'avoir des réactions émotionnelles impulsives ? Des comportements impulsifs ? Vous arrive-t-il de ressasser des événements, de ruminer ?
Vous sentez-vous parfois « à bout » émotionnellement ?
Avez-vous le sentiment d'être anxieux, stressé ?

____________________________________________________________________________________ Que proposons-nous ?

Un Cycle Pleine Conscience pour les Adultes tel qu’il a été mis au point par les Consultations psychologiques spécialisées de l’Université catholique de Louvain. Il s’étend sur 8 semaines. Il consiste en un entraînement à la méditation de pleine conscience (mindfulness), une pratique issue des traditions millénaires orientales permettantd’apaiser le mental, de réguler ses émotions, de gérer son stress et d’optimiser sa concentration.

_________________________________________________ Quels sont les bénéfices psychologiques de la pleine conscience ?

Diverses études scientifiques ont mis en évidence que la pratique de la méditation de pleine conscience... améliore la régulation des émotions et aide à la gestion du stress et de l’anxiété ;
 améliore le contrôle de l’impulsivité (accès de colère, crise de boulimie, par exemple) ;
 diminue les ruminations mentales ;

 protège contre les épisodes dépressifs et prévient la rechute dépressive
 améliore certaines capacités mentales telles que la concentration ou encore la flexibilité cognitive ; améliore la tolérance à la douleur

De façon plus générale, la pratique de la méditation de pleine conscience contribue à se maintenir en bonne santé mentale et physique.

________________________________________________________________________________________________ Les contre indications

La participation à un Cycle d’entraînement à la pleine conscience est contre-indiquée dans les situation suivantes : Dépression en phase aigüe, Troubles bipolaires non stabilisés (maniaco-dépression), Troubles psychotiques (pertes de contacts avec la réalité, hallucinations, délires, dissociations), Dépendance à une substance psychoactive (alcool, drogues, médicaments), Hyperactivité physique incontrôlable (agitation motrice extrême), Troubles majeurs de l'attention, Attaques panique récurrentes, Séquelles psychologiques d'abus physiques, émotionnels ou sexuels.

_________________________________________________________________________Qu’est ce que la pleine conscience ?

« La pleine conscience nous invite sans cesse à être présent ici et maintenant, à cet instant, ... et non « s’évader dansle cosmos », pas d’avantage arrêter de penser » Edel Maex, 2011

En 1979, Jon Kabat-Zinn a créé le programme Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience. » Conçu initialement pour réduire le stress dû à la maladie et aux douleurschroniques, le programme a élargi son champ d’application à d’autres catégories de population. De nombreux autres programmes ont été élaborés à la suite de ces travaux.

« La pleine conscience est « une manière d'être en relation avec sa propre expérience (ce que nous percevons avec les 5 sens, nos sensations corporelles, nos pensées). Elle résulte du fait d'orienter volontairement l'attention sur son expérience présente et de l'explorer avec ouverture, que nous la jugions agréable ou non, tout en développant une attitude de tolérance et de patience envers soi. Elle permet de s'engager dans des actions en lien avec ses valeurs et objectifs. » (CPS, UCL)

_________________________________________________________________________________________Qui sommes nous?

Modalités pratique ?

Quand :

Séance d’information : lundi 8 avril 2019 à 18h30

Cycle : entre 18h30h et 21h00

 Lundi 29 avril, lundi 6 mai, lundi 13 mai, mardi 21 mai, lundi 27 mai, lundi 3 juin, mardi 11 juin, lundi 17 juin

Prix :

250€ - Remboursement selon les mutuelles
Le montant de l’inscription est intégralement remboursé en cas d’annulation du cycle.

Lieu :

PSYPLURIEL, Boulevard d'Avroy 288, 4000 Liège

Conditions d’admission :

Participation à la séance d’information.
Engagement à participer à l’entièreté du cycle.
Une pratique personnelle de 40 minutes 6 jours par semaine est recommandée.

Inscription à la séance d’information et au cycle :

Pour vous inscrire à la séance d’information, nous vous invitons à nous contacter via l’adresse cyclepleineconscience@gmail.com.

Pour vous inscrire au cycle, nous vous adresserons un formulaire d’inscription en ligne.Votre inscription est effective après paiement du montant total au plus tard pour le 24 avril 2019.L’organisation du cycle sera confirmée au plus tard le vendredi 26 avril 2019.

Fabrice DE ZANET : 0496/96.34.43 Licencié en psychologie (ULg), praticien en hypnose ericksonienne et thérapie brève 

Martine PAQUES : 0472/59.16.55 Licenciée en psychologie (ULg) et psychothérapeute d’orientation systémique,spécifiquement formés à cette approche (Interventions psychologiques Basées sur la Pleine Conscience, UCL).