Laura Comito

Les TAC sont des Techniques d’Activation de la Conscience (et d’orientation de l’attention). Cet état modifié de conscience permet au patient de s’activer et de favoriser le changement vers son mieux-être. Ces techniques regroupent des pratiques simples qui aident une personne à porter attention à ce qu’elle vit ici et maintenant : ses pensées, ses sensations corporelles, ses émotions ou son environnement.

Les récentes études en neurosciences et en imagerie médicale ainsi que l’expérience clinique de nombreux praticiens, sous-tendent l’élaboration de ce modèle thérapeutique performant.

Les TAC sont une forme d’hypnose ACTIVE. Le corps est mis en mouvement par une position dynamique lors des exercices. Elles permettent de mobiliser la proprioception ainsi que l’interoception en laissant une large place aux émotions et sensations. Le patient devient alors acteur de son changement plus facilement. L’objectif n’est pas de « changer » ce que l’on ressent, mais de devenir plus conscient de son expérience, avec plus de clarté et de recul.

Elles visent à mobiliser les ressources et compétences des patients.

Dans la vie quotidienne, nous fonctionnons souvent en pilotage automatique : nous agissons, parlons ou pensons sans vraiment nous en rendre compte. Ces techniques servent à ralentir, a observer, et à se reconnecter à soi-même, ce qui peut favoriser le bien-être, la concentration et une meilleure compréhension de ses réactions.

Quelques exemples simples :

L’attention à la respiration : Par exemple prendre une minute pour observer sa respiration, l’air qui rentre dans le nez, le mouvement du ventre, puis l’air qui ressort…. Cet exercice aide à calmer l’agitation mentale et à revenir au moment présent.

Le scan corporel : porte successivement son attention sur différentes parties du corps (pied, jambes, dos, épaules…) cela permet de mieux percevoir son corps et de repérer des tensions dont on n’avait pas conscience.

L’observation des pensées : au lieu de s’identifier à ses pensées (« je vais échouer par exemple »), on apprend à les observer comme des événements passagers, un peu comme des nuages qui traversent le ciel. Cette prise de distance peut réduire l’impact émotionnel de pensées négatives.

Les techniques d’activation de la conscience sont des outils accessibles à tous, qui invitent à être plus présent à soi et au monde. Utilisées régulièrement, elles peuvent aider à mieux gérer le stress à améliorer l’attention et à développer une relation plus équilibrée avec ses pensées ses émotions.