Cet outil est très utile chez les personnes à forte tendance à la culpabilité, à forte propension à l’hyper-responsabilité. Cela permet d’aider une personne à évaluer objectivement sa part de responsabilité dans une situation problématique, notamment lorsqu’elle se sent coupable.
Certaines personnes, contrairement à d’autres, considèrent souvent que lors d’un événement négatif leur part de responsabilité est plus importante que la part des autres, de l’environnement, de l’histoire, du hasard…
L’objectif du camembert des responsabilités est de :
- Réduire la culpabilité excessive
- Sortir de la pensée “ tout est de ma faute”
- Apprendre à partager les responsabilités de manière plus réaliste
En pratique cela sert :
- Dans les situations de ruminations, culpabilité, honte ou perfectionnisme
- Pour travailler sur la reconstruction d’un récit plus juste de ce qui s’est passé
- Pour dédramatiser certains conflits ou échecs
Exemple : “Tout est ma faute, j’ai ruiné ma relation”
- Qui sont les acteurs ou les éléments ayant une contribution à la situation.
- Moi-même
- Mon partenaire
- Le stress au travail
- Une mauvaise communication
- Ma belle mère
- Attribuer un pourcentage de responsabilité à chacun
- Moi-même 30%
- Mon partenaire 30%
- Le stress au travail 20%
- Une mauvaise communication 10%
- Ma belle-mère 10%
- Représenter visuellement ce partage sous forme de camembert
Exercice :
- Identifier un problème précis dans lequel vous vous sentez fautif/fautive, et le décrire.
- Ensuite trouver un maximum de causes possibles au problème.
- Dans un diagramme en camembert dessinez les différentes parts des causes avec leur degré d’importance plus ou moins grande.
- Pour terminer indiquez votre part propre de responsabilité.
- Et regardez votre diagramme…
